在許多場合中，當眾講話時出現緊張心理是一種常見的現象。適度的緊張并非完全是壞事，但持續的緊張狀態可能會嚴重擾亂機體內部的平衡，并引發疾病。所以，我們應當學會自我調節，消除緊張狀態。接下來，安徽樂大教育網老師來為大家全方面介紹一下。

如何有效地克服當眾講話時的緊張心理呢

1、充分準備，自我激勵

許多膽怯的人往往擔心自己學識淺薄，在與人交往時不會說話或說錯話。為此，你需要對自己所要做的事情進行充分準備，不打無準備之仗。例如，當你不得不去見一位素不相識的客人時，最好先了解一下這個人的身份、職業、興趣、愛好和業績成就等方面的信息。這樣，你就能找到一些共同感興趣的話題，從而更加自信地與對方交流。

同時，你要學會鼓勵自己。可以對自己說：“我已經做好了充分的準備，我一定能夠出色地完成這次講話。”或者“我有能力應對任何挑戰，我相信自己一定能夠成功。”通過這種積極的自我暗示，增強自信心。

2、正視他人，展現自信

一個人的眼神能夠折射出其性格、情感和心態。不敢正視別人，往往意味著自卑、膽怯和恐懼；而躲避別人的眼神，則反映出內心的陰暗和不坦蕩。所以，正視別人是一種積極心態的體現，是自信的象征，也是個人魅力的展示。

當你與他人交流時，要勇敢地正視對方的眼睛，傳達出你的誠實、光明正大以及對對方的尊重和喜愛。這樣，不僅能夠讓對方感受到你的真誠，也能夠增強自己的自信心。

3、相信自己，增強信心

要相信自己的能力，相信自己不比別人差。你可以對自己說上幾遍：“我真的很不錯！”“我一定能成功！”另外，還可以與關系要好的同學或親友交談，他們的鼓勵和支持也會讓你更加自信。

通過多種方式鼓勵自己，既能增強自信心，又能轉移注意力，放松過分緊張的心情，從而戰勝膽怯心理。

4、與自信的人交往，汲取正能量

“近朱者赤，近墨者黑。”如果你經常與悲觀失望的人在一起，你也可能會變得萎靡不振；而如果你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你也會逐漸成為這樣的人。所以，多與有志向、有信心的人交朋友，從他們身上汲取正能量，提升自己的自信心。

5、展現熱情友好的姿態，緩解緊張情緒

在與人交往中，你可以通過調整身體姿態來展現熱情、友好的形象。例如，保持微笑、開朗的表情，上身略微前傾，適時進行握手、拍肩等友善的身體接觸，注視對方的眼睛，在聽別人講話時不時點頭表示認同等。這些姿態能夠讓對方感受到你的友好和善意，從而獲得友好、善意的回報。

通過這種方式，你會發現人與人交往并不是一件困難的事情，從而緩解并逐步消除膽怯心理。

6、樹立自信的外部形象，提升自信

一個人保持整潔、得體的儀表，有利于增強自己的自信心。舉止灑脫、行為端方、助人為樂、目不斜視，都會讓你從內心深處散發出自信。另外，加強鍛煉，保持健美的體形，也對增強自信有很大的幫助。

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