調(diao)節心情可以(yi)試著對(dui)著鏡(jing)子(zi)里的(de)自己說一些積極的(de)話語，例(li)如(ru)“沒有(you)問題，我能搞定，我有(you)把握”。而不要對(dui)自己說“我不行(xing)，搞不定，學不會(hui)”。每天多(duo)做幾次類(lei)似的(de)練習，給自己加油(you)打氣(qi)鼓勵。同(tong)(tong)時，建議考(kao)研考(kao)生的(de)家長(chang)也為孩子(zi)們(men)樹(shu)立表(biao)率，用自身的(de)鎮定行(xing)動給同(tong)(tong)學們(men)提(ti)供榜樣，當同(tong)(tong)學們(men)看到家長(chang)在(zai)考(kao)研前的(de)鎮定自若，也會(hui)有(you)更好的(de)心理狀態。接下來，安徽樂大教(jiao)育網老師詳細解答清楚。

一(yi)、2024年(nian)考研調節(jie)心情的方法

1、積極的(de)(de)心(xin)理暗示：試著對(dui)著鏡子(zi)里的(de)(de)自(zi)己(ji)說一些(xie)積極的(de)(de)話語(yu)，例如“沒有問(wen)題，我(wo)能搞(gao)定(ding)，我(wo)有把握(wo)”。而不要(yao)對(dui)自(zi)己(ji)說“我(wo)不行，搞(gao)不定(ding)，學不會(hui)”。每天(tian)多做幾次類似的(de)(de)練習，給自(zi)己(ji)加油打氣(qi)鼓勵。同時，建議考(kao)研(yan)考(kao)生的(de)(de)家(jia)長也(ye)(ye)為孩子(zi)們(men)樹立(li)表率，用自(zi)身的(de)(de)鎮定(ding)行動(dong)給同學們(men)提供榜樣，當同學們(men)看到家(jia)長在(zai)考(kao)研(yan)前的(de)(de)鎮定(ding)自(zi)若，也(ye)(ye)會(hui)有更好的(de)(de)心(xin)理狀態。

2、放(fang)平心態(tai)輕松上(shang)陣：在考研考場上(shang)遇(yu)到不會做(zuo)的題目(mu)時，建(jian)議同學(xue)們首先調節(jie)情緒，深(shen)呼吸三次，讓自(zi)己(ji)從情緒波動(dong)的狀(zhuang)態(tai)中(zhong)調整出來。然后(hou)，從會做(zuo)的題目(mu)入手，慢慢讓自(zi)己(ji)的思(si)維進(jin)入狀(zhuang)態(tai)。等到大腦(nao)被(bei)激活后(hou)，前面遇(yu)到的難題可(ke)能(neng)也會迎刃(ren)而解。

二、2024考研前(qian)緩解焦慮的方法

1、放下(xia)自責并認(ren)識到考(kao)研(yan)(yan)前(qian)焦(jiao)慮是(shi)一(yi)(yi)種正(zheng)常現(xian)象。你(ni)不是(shi)唯(wei)一(yi)(yi)一(yi)(yi)個或(huo)者(zhe)只有(you)少(shao)數幾(ji)個出現(xian)焦(jiao)慮癥狀的(de)(de)考(kao)生(sheng)，大多數考(kao)生(sheng)都會有(you)類似的(de)(de)感受(shou)。這并不意(yi)味著(zhu)(zhu)你(ni)的(de)(de)心理素質不好，或(huo)者(zhe)心理健康水平欠佳，而是(shi)考(kao)前(qian)的(de)(de)正(zheng)常反應。同(tong)時，這也不意(yi)味著(zhu)(zhu)你(ni)平時學(xue)習不夠認(ren)真或(huo)復(fu)習不到位(wei)，以至于沒有(you)準備好考(kao)研(yan)(yan)。事實(shi)上，學(xue)業優秀的(de)(de)考(kao)生(sheng)更容易出現(xian)這種情(qing)況(kuang)。

2、感謝自己能(neng)夠堅(jian)持(chi)到今天并(bing)有機(ji)會(hui)(hui)親臨考研。也(ye)許你(ni)不是班級里最勤奮的(de)(de)學生，也(ye)不是每學期都能(neng)帶回家獎狀(zhuang)安(an)慰(wei)父母的(de)(de)幸(xing)運兒(er)，但能(neng)夠風雨無阻地堅(jian)持(chi)學習十幾年，本身(shen)就(jiu)是一件不容易的(de)(de)事(shi)情(qing)。人生貴在(zai)堅(jian)持(chi)，若干年后回首，你(ni)依然(ran)會(hui)(hui)被自己青(qing)春時期的(de)(de)奮斗和(he)堅(jian)持(chi)所打動(dong)。

3、給考研一個恰當的定位。人們往往把考研的重(zhong)要(yao)性夸(kua)(kua)大，而夸(kua)(kua)大的程度越高(gao)，焦慮的程度就(jiu)越高(gao)。如(ru)果將考研比作(zuo)一道分(fen)水嶺(ling)，那么現在的分(fen)水嶺(ling)左右的差距已經不(bu)(bu)如(ru)幾十年前那么大了。生(sheng)活從來(lai)不(bu)(bu)會虧(kui)待持之以恒的人，只要(yao)你一路堅(jian)持學習，不(bu)(bu)斷(duan)豐富(fu)并成(cheng)(cheng)就(jiu)自己(ji)，就(jiu)一定能夠(gou)取得成(cheng)(cheng)功(gong)。所以，給考研一個適當的定位，保持平常心(xin)，減少不(bu)(bu)必要(yao)的焦慮和壓力。

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